ściąganie łopatek

Ściaganie łopatek należy trenować przy każdym wyciskaniu ,żeby złapać nawyk......ja ściągam nawet robiąc rozpiętki. To może smieszne ale bardzo ważne sciąganie łopatek podczas wyciskania niestety trzeba to trenować , ja np trenowałem przy ścianie a ty Wzorek masz jakamś inna metode?

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.12.18 PULL -wiosłowanie sztangą rampa 6 (110kg) -przyciąganie hummer neutral rampa 6 (90kg na stronę) -szrugsy 3x8 plus ściaganie łopatek na hummer 3x12 -ściaganie wyciąg dolny 3x12-15 plus ściaganie wyciag gorny 4x12 plus szrugsy hantle na dobitke 3x8 -uginanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.10.2018 PULL grzbiet szeroko, tyl barkow i bic -ściaganie wyciag gorny nautral wąsko 4x12 -wioslowanie sztangą rampa 6 (120kg ostatnia seria) -odwrotne wioslownaie 4x8 plus sciaganie na prostych ramionach 4x12 plus pull facet 4x12 -szrugsy 4x8 plus sciaganie lopatek [...]

trening 16.01.2012 rozgrzewka 13min -przyciagannie drazka do klatki siedzac 4x10 (30kg) 1x15 (10kg) -podnoszenie obciazenia w pochyleniu z pasem (sciaganie lopatek) 4x10 (5kg) 1x15 (2,5kg) - sciaganie drazka górnego do klatki 4x8 (30kg) 1x15 (5kg) -podciaganie na drązku szeroko 2x10 wasko 2x10 -sciaganie lopatek na ławce skosnej lezac na brzuchu [...]

trening 10.01.2012 bieznia 10min plecy - sciaganie drazka szerokiego do karku siedzac 2x12 (20kg) 2x12(30kg) 1x12 (10kg) - wioslowanie przyciagajac do brzucha siedzac 2x12 (20kg) 2x12(30kg) - podciaganie na drazku szeroko 4x10 - sciaganie łopatek lezac na brzuchu na ławce skosnej z obciazeniem 3x10 (4kg na reke) i 1x10 (5kg na reke) barki - [...]

TYDZIEŃ 8 Dzień 51 28.10 Odpuszczony trening. Postanowiłam odpocząć za Twoją radą Saida, no i też miałam ciezki dzień w pracy. Zawroty głowy pojawiały się bardzo często. Nie dostałam jeszcze odpowiedzi od Mawashiego, co on sadzi na temat treningu nóg - konretnie przysiadu z hantlą no i napisałam też o moich ostatnich objawach. Poszukam może [...]

Wrzucam filmy. Proszę o ocenę techniki ćwiczeń na plecy. 1. Wiosłowanie sztangą. Brzuch spięty, cofanie barków, ściąganie łopatek. Wiosło sztangą 2. Martwy ciąg sumo. Wychodzenie z nóg, brzuch napięty, łopatki ściągnięte, plecy proste. Mc sumo 3. Wiosłowanie hantlą. Plecy proste, ściąganie łopatki Wiosło hantlą 4. Wiosłowanie pół sztangą Plecy [...]

[...] na ławce skośnej 3x 8-10 (6kg) 3a. Odwrotne pompki, nogi w górze 3x max 3b. Uginanie przedramion 3x 10-12 (4-5kg) 4a. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x 8-10 4b. TRX ściąganie łopatek 45 stopni 3x max 5a. Allahy 2x 20 5b. Unoszenie kolan do klatki w podporze 2x 20 5c. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 20 Jeśli chodzi o to nad czym chcę pracować, [...]

[...] 7 powtórzeń tym samym, po czym zwężyłem go do szerokości barków, i dorzuciłem jeszcze trzy podciągnięcia. Ostatnia to znowu chwyt na szerokość barków. Starałem się o ściąganie łopatek przy każdym z powtórzeń, i całkiem nieźle czułem najszersze, jednak nie wyłączyłem do końca pracy bicepsów, których bóle sprzed dwóch dni nieco mi [...]

[...] Prostowania nóg na maszynie (4głowy) 30 35 40 PLECY Przenoszenie hantli leżąc na brzuchu z nad głowy do wysokości uszu 2 3 3 3 Orbitrek DZIEŃ 3 BARKI Stabilizacja barków – ściąganie łopatek 2 2 Stabilizacja barków – ściąganie łopatek w pozycji V 2 3 Wyciskanie żołnierskie 30 35 35 35 Odwodzenie ramion bokiem, stojąc 8 10 10 10 Arnoldki 14 14 [...]

Wiek- 14 waga 58 wzrost 171 staż rok, na brzuch ćwiczyłem, teraz na silke.. dieta - jest przeciwwskazania - brak dodatkowy sport - pilka środki - zalezy czy moge, czy nie. tzn. od was zalezy czy wskazane czy nie. jak tak to moge brac kreatyne ;p przyrost sprzęt - full osprzęt Witam Was ;) zaczęliśmy z kumplem chodzić na siłkę, mam do niej [...]

Wydawało mi się, że dolna część kaptura to właśnie te mięśnie między łopatkami. Pomaga na nie ściąganie łopatek - czyli takie szrugsy ale nie do góry tylko bardziej do tyłu. Poza tym wszelakie wiosłowania połączone ze ściąganiem łopatek do tyłu.

[...] ramię, przywodzi je do tyłu oraz obraca do wewnątrz powodując, że ręka zbliża się do pośladków." Już po definicji widzimy, że najszerszy grzbietu nie odpowiada za ściąganie łopatek względem siebie, ale zobaczmy na rysunku jak to wygląda: /SFD/Images/2015/12/6/0b8644cd24d04422b682e352d5f0f3b2.jpg 1) - Najszerszy przyciąga nam łokieć do [...]

[...] dlatego w ostatniej serii musiałam wziąć 4kg. A dla prawej ręki to łatwo :P Też tak macie? 4a. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x 8-10 sztanga+10kgx10x10x10 4b. TRX ściąganie łopatek 45 stopni 3x max facepulls 18kgx12x12x12 Miał być TRX, ale gdzieś zniknął, może zabrali na salę bo akurat były jakieś zajęcia fitness. Nie wiedziałam za [...]

DZIEŃ 2 BARKI Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch wzdłuż ciała (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x 2 4 Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch ramion w pozycji V (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x 2 4 Stabilizacja barków hantlami na ławce [...]

[...] ustawiam sobie nogi i koncentruję się tylko na pracy mięśni ? Jak tak nie może być to wracam do wykroków albo chętnie przejdę na bułgary . Co do ściągania drążka to celowo puszczałam drążek, lepiej wtedy czułam ściąganie łopatek ale wiem o co Ci chodzi , poprawię :) W Push Press dołożę ;-) Ciągniemy dalej ten plan czy coś zmieniamy ?

Źle wykonujesz ruch podciągania, skoro nie masz efektów. Chodzi o "retrakcję"(ściąganie) łopatek. W dolnej fazie ruchu, gdy zwisasz, powinineś rozluźniać łopatki, żeby się od siebie ddaliły. Wtedy inicjujesz ruch, właśnie z łopatek, dociągasz najszerszym i dopiero na końcu pracujesz łapami. Na wyprostowanie łopatek, najlepszym ćwiczeniem [...]

Wrzucam filmy. Proszę o ocenę techniki ćwiczeń na plecy. 1. Wiosłowanie sztangą. Brzuch spięty, cofanie barków, ściąganie łopatek. Wiosło sztangą 2. Martwy ciąg sumo. Wychodzenie z nóg, brzuch napięty, łopatki ściągnięte, plecy proste. Mc sumo 3. Wiosłowanie hantlą. Plecy proste, ściąganie łopatki Wiosło hantlą 4. Wiosłowanie pół sztangą Plecy [...]

[...] w opadzie siedząc 4s 6-8powt powt 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 6-8powt 3.Podciaganie do brody 4s 6-8powt KATURY 1.Szruksy, seria łączona z hantlami tył ściąganie łopatek w górę 4s 8-10powt __________________________________________________________________ Piatek BICEPS 1.Unoszenie przedramion ze sztanga lekko łamaną 2s [...]

[...] - pompki na poręczach: 3xMAX Ogólnie dzisiaj jakoś bez siły, wyniki siłowe gorsze niż na poprzednich treningach. Mam nadzieje, że to przez pogodę. Odkąd zwracam szczególną uwagę na ułożenie pleców i ściąganie łopatek, czuję mega spompowaną klatkę po treningu, szczególnie górną partię. Martwi mnie trochę, że dół wcale taki mega dobity nie jest.